经常腰酸背痛要怎么缓解?

上班族因为长时间伏案写作，或是长期保持一个姿势，很容易感到腰酸背痛，长此以往就会引发多种疾病，那么经常腰酸背痛要怎么缓解?北京慈铭体检中心专家指出：

1、躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

2、坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

3、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

4、四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

5、平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

6、平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

上面是关于经常腰酸背痛要怎么缓解?的相关介绍，专家提示，如果经过一段时间的锻炼后，腰酸背痛的症状仍然没有得到缓解，应及时到医院接受进一步检查和诊断，看看是不是有其它腰部疾病的发生，并及时接受治疗。